1kgやせるためにはどうすれば?

ダイエットの基本
(摂取カロリー)−(消費カロリー)=ダイエット

 

減量をするためには、運動量を増やす、または食事の量を減らすしかありません。

 

海外での調査結果によると、健康を維持をしつつ痩せるためには1ヶ月に約1Kgを目安に減量していくのが理想とされているようです。

 

性別、年齢、体重、、体質、運動量などによって各人の消費カロリーおよび蓄積されるカロリーは違います。以前、記載した『活動量で異なる消費カロリー』のデータを参照してみましょう。

 

 

 

【活動量で異なる消費カロリー】

 

1日の消費カロリーは活動量、体重、性別によって異なります。厚生労働省のデータから日本人の平均値を見てみましょう。

 

(1)身体活動レベル=低い=座位で殆ど生活。主に静的な活動。
(2)身体活動レベル=普通=座位が中心の生活で立位、移動、軽い運動もする。
(3)身体活動レベル=高い=立位・移動が多く、活発に運動する。

 

【女性】
(1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 1,750
  • 30歳〜49歳・・・ 1,700
  • 50歳〜69歳・・・ 1,650

 

(2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,050
  • 30歳〜49歳・・・ 2,000
  • 50歳〜69歳・・・ 1,950

 

(3)身体活動レベル=高い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,350
  • 30歳〜49歳・・・ 2,300
  • 50歳〜69歳・・・ 2,200

 

 

 

 

 

 

【男性】
(1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,300
  • 30歳〜49歳・・・ 2,250
  • 50歳〜69歳・・・ 2,050

 

(2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,650
  • 30歳〜49歳・・・ 2,650
  • 50歳〜69歳・・・ 2,400

 

(3)身体活動レベル=高い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 3,050
  • 30歳〜49歳・・・ 3,050
  • 50歳〜69歳・・・ 2,750

※出典:厚生労働省発表データ /表は当サイトで作成

 

 

 

そう考えると、カロリー計算をするより、体重をこまめに計測しながら、食事内容や量を調整していくのが無理のないスマートなダイエット法と言えるでしょう。

 

例えば、体重60kgの人が時速5kmの速さで30分間ウォーキングした場合の体脂肪換算でたった約15kgの減量にしかなりません。

 

 

 

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