基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことです。言い換えれば、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

 

このサイトでは、厚生労働省発表データをもとに基礎代謝量について計算方法〜年齢別、女性・男性別、平均数値、基礎代謝基準値を掲載しています。

 

また、基礎代謝はダイエットの重要なキーワードでもあるので、人気のあるダイエット方法も合わせてご紹介させていただきます。

 

 

基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

★基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)
一日の基礎代謝量(kcal)
男女によって計算式が異なります。

 

女性の場合の計算式

女性:665+ 9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]−7.0×年齢

 

男性の場合の計算式

男性: 66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]−6.8×年齢

 

例えば・・・
身長158cm、体重が60kg、年齢30歳、女性の場合

 

(計算式)
665+(9.6x60)+(1.7x158)-(7.0x30)=1728.6kcal(1)

 

1日に必要な摂取カロリー計算
1728.6÷0.6=2881kcal(2)

 

【計算結果より】摂取するおおよそのカロリーの目安
(1)1728kcal 〜 (2)2881kcal

 

 

ハリスベネディクト関連の検索表示回数

当サイトで基礎代謝関連キーワードで検索表示回数の多かった順にソートしてまとめました。
ここではハリスベネディクト関連の検索ワードをピックアップしました。

 

ハリスベネディクト表示回数グラフ

 

順位

検索キーワード

表示回数

1

ハリス・ベネディクト方程式

20

2

ハリス ベネディクト

6

3

ハリスベネディクトの式

4

4

ハリスベネディクト 計算

2

4

ハリスベネディクト 標準体重

2

6

ハリスベネディクト

1

6

ハリスベネディクト 計算式

1

6

ハリスベネディクトとは

1

6

ハリスベネディクト方程式

1

 

※当サイトにおける検索表示回数の多かったキーワード
※3ヶ月間データ(2021年9月19日〜11月19日)
※上記のグラフと表は当サイト編集部で作成

 

 

 

1日に必要なカロリー計算

1日の必要なカロリーとは基礎代謝量を0.6で割った数値です。

 

1日に必要なカロリー=基礎代謝量÷0.6

 

■女性・1日の基礎代謝量(年齢別)
女性の基礎代謝量グラフ(年齢別)

 

女性

  • 12歳〜14歳・・・1340kcal/day
  • 15歳〜17歳・・・1300kcal/day
  • 18歳〜29歳・・・1210kcal/day
  • 30歳〜49歳・・・1170kcal/day
  • 50歳〜69歳・・・1110kcal/day
  • 70歳〜   ・・・1010kcal/day

※女性は12歳〜14歳がピーク値になっています。

 

 

■男性・1日の基礎代謝量(年齢別)
男性の基礎代謝量グラフ(年齢別)

 

男性

  • 12歳〜14歳・・・1480kcal/day
  • 15歳〜17歳・・・1610kcal/day
  • 18歳〜29歳・・・1550kcal/day
  • 30歳〜49歳・・・1500kcal/day
  • 50歳〜69歳・・・1350kcal/day
  • 70歳〜   ・・・1220kcal/day

※男性は15歳〜17歳がピーク値になっています。

 

※出典:厚生労働省発表データ /グラフと表は当サイトで作成

 

基礎代謝基準値をチェック!

基礎代謝基準値とは数値が低ければ脂肪の燃焼も低く、数値が高ければ燃焼しやすいという目安の数値です。

 

■基礎代謝基準値=基礎代謝量÷体重

 

【基礎代謝基準値】
女性
12歳〜14歳・・・29.6Kcal/Kg/day
15歳〜17歳・・・25.3Kcal/Kg/day
18歳〜29歳・・・23.6Kcal/Kg/day
30歳〜49歳・・・21.7Kcal/Kg/day
50歳〜69歳・・・20.7Kcal/Kg/day

 

男性
12歳〜14歳・・・31.0Kcal/Kg/day
15歳〜17歳・・・27.0Kcal/Kg/day
18歳〜29歳・・・24.0Kcal/Kg/day
30歳〜49歳・・・22.3Kcal/Kg/day
50歳〜69歳・・・21.5Kcal/Kg/day

 

(計算例)
28歳で体重55kg、基礎代謝量1,210kcalの女性の基礎代謝基準値をこれまで出てきた表を参考に計算してみましょう。

 

1,210kcal÷55kg=22kcal/kg

 

※出典:厚生労働省発表データ

 

 

 

 

 

活動量で異なる消費カロリー

1日の消費カロリーは活動量、体重、性別によって異なります。厚生労働省のデータから日本人の平均値を見てみましょう。

 

(1)身体活動レベル=低い=座位で殆ど生活。主に静的な活動。
(2)身体活動レベル=普通=座位が中心の生活で立位、移動、軽い運動もする。
(3)身体活動レベル=高い=立位・移動が多く、活発に運動する。

 

【女性】
(1)身体活動レベル=低い
女性の基礎代謝量グラフ1(活動量別)
【女性】
(1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 1,750
  • 30歳〜49歳・・・ 1,700
  • 50歳〜69歳・・・ 1,650

 

(2)身体活動レベル=普通
女性の基礎代謝量グラフ2(活動量別)
【女性】
(2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,050
  • 30歳〜49歳・・・ 2,000
  • 50歳〜69歳・・・ 1,950

 

(3)身体活動レベル=高い
女性の基礎代謝量グラフ3(活動量別)
【女性】
(3)身体活動レベルが高い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,350
  • 30歳〜49歳・・・ 2,300
  • 50歳〜69歳・・・ 2,200

 

【男性】
(1)身体活動レベル=低い
男性の基礎代謝量グラフ1(活動量別)
【男性】
(1)身体活動レベル=低い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,300
  • 30歳〜49歳・・・ 2,250
  • 50歳〜69歳・・・ 2,050

 

(2)身体活動レベル=普通
男性の基礎代謝量グラフ2(活動量別)
【男性】
(2)身体活動レベル=普通 (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 2,650
  • 30歳〜49歳・・・ 2,650
  • 50歳〜69歳・・・ 2,400

 

(3)身体活動レベル=高い
男性の基礎代謝量グラフ3(活動量別)
【男性】
(3)身体活動レベルが高い (単位:kcal)

  • 18歳〜29歳・・・ 3,050
  • 30歳〜49歳・・・ 3,050
  • 50歳〜69歳・・・ 2,750

 

※出典:厚生労働省発表データ /グラフと表は当サイトで作成

 

 

 

>>基礎代謝量早見表<<
基礎代謝量早見表
男女・年齢別(20〜90歳)の基礎代謝量が即わかる!

 

基礎代謝の年代別検索キーワード表示回数

当サイトにおける基礎代謝関連の検索キーワードで、年代別検索ワードの表示回数の多かった順にソートしてまとめました。

 

 

基礎代謝の年代別ワード検索表示回数グラフ

基礎代謝検索表示グラフ(年代別ワード)

 

 

基礎代謝関連の年代別検索ワードと表示回数

年代

表示回数

10代

161

20代

2,133

30代

3,024

40代

2,087

50代

1,810

60代

87

70代

58

※3ヶ月間データ(2021年9月19日〜11月19日)
※参考データ:Google search console
※上記のグラフと表は当サイト編集部で作成

 

星マーク

基礎代謝関連の年代別ワードを含む表示回数を見てみると、トップは30代(3,024回)、2位は20代(2,133回)、3位は40代(2,087回)、4位は50代(1,810回)という順で多かった。基礎代謝が気になる年齢・年代順でもあるのかもしれない。

基礎代謝関連の検索キーワード表示回数(全体)

当サイトにおける基礎代謝関連キーワードで、検索表示回数の多かった順にソートしてまとめました。

 

基礎代謝関連の表示回数TOP10グラフ

基礎代謝関連の検索表示回数グラフ

 

基礎代謝関連の検索ワードと表示回数

順位

検索キーワード

表示回数

1

基礎代謝 平均

18,326

2

女性体重早見表 年齢

8,904

3

基礎代謝量 平均

5,808

4

基礎代謝基準値 女性

3,468

5

成人男性 基礎代謝

2,666

6

基礎代謝 平均 女性

1,781

7

基礎代謝 男性

971

8

基礎代謝 平均 女性 20代

932

9

基礎代謝 年齢 グラフ

839

10

基礎代謝 女性 平均

836

11

基礎代謝 平均 女性 30代

626

12

50代 基礎代謝 平均

617

13

基礎代謝 女性

518

14

基礎代謝平均

503

15

基礎代謝 1600

456

16

基礎代謝 平均 男性

442

17

基礎代謝量 平均 男性

421

18

基礎代謝 男性 平均

262

19

男性 基礎代謝 平均

235

20

基礎代謝 身長

233

21

基礎代謝 女

230

22

基礎代謝 平均 女性 50代

223

23

基礎代謝 女性 20代

217

24

女性 基礎代謝

208

25

基礎代謝 計算

205

26

基礎代謝高い人どれくらい

201

27

基礎代謝量平均

186

28

代謝量 平均

178

29

女性体重早見表

174

30

51歳 女性 基礎代謝

166

31

38歳 基礎代謝

161

32

基礎代謝 表

160

33

基礎代謝 40代女性

157

34

基礎代謝 女性 30代

157

35

基礎代謝 高い人 数値

155

36

基礎代謝 標準

154

37

基礎代謝 1800

153

38

女性 基礎代謝 平均

153

39

基礎代謝 1300

152

40

40代 基礎代謝 男性

148

41

女性 体重 早見表 年齢

146

42

36歳 基礎代謝

145

43

基礎代謝 1300kcal 女

145

44

基礎代謝 1700

142

45

基礎代謝 男

141

46

基礎代謝1300

140

47

基礎代謝 1200

138

48

基礎代謝 の計算

134

49

基礎代謝 1300 男

133

50

37歳 基礎代謝

132

※3ヶ月間データ(2021年9月19日〜11月19日)
※参考データ:Google search console
※上記のグラフと表は当サイト編集部で作成

 

 

太陽マーク

基礎代謝関連の検索ワードの傾向
データを見ると年代、カロリー、男・女、平均、計算が多い。男女とも年齢別にどれぐらいが基礎代謝の平均的なカロリー・数値かというのを知りたい人が多い傾向にあります。

 

 

よく読まれている記事

 

>>基礎代謝量早見表(男女・年齢別)

 

>>活動代謝と基礎代謝『NHKガッテン』

 

>>基礎代謝基準値をチェック!

 

>>基礎代謝量計算式(ハリス・ベネディクト方程式)

 

 

基礎代謝が気になる人

基礎代謝のことや基礎代謝量についてサイトでチェックされている人の検索語の傾向としては、「基礎代謝 平均 女性 20代」のように年代別の平均基礎代謝量であったり、ピンポイントに30代なら「31歳 基礎代謝」、「36歳 基礎代謝」、「39歳 基礎代謝」、「37歳 女性 基礎代謝」、「44歳 基礎代謝」、「46歳 基礎代謝」など年齢・性別パターンが多く、年齢以外では「基礎代謝 1300」「基礎代謝 1450」と数値でチェックするパターンも見受けられます。

 

>>基礎代謝に興味のある人