基礎代謝量とは
基礎代謝量とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことです。言い換えれば、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。
このサイトでは、厚生労働省発表データをもとに基礎代謝量について計算方法〜年齢別、女性・男性別、平均数値、基礎代謝基準値を掲載しています。
また、基礎代謝はダイエットの重要なキーワードでもあるので、人気のあるダイエット方法も合わせてご紹介させていただきます。
基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）
★基礎代謝量計算式（ハリス・ベネディクト方程式）
一日の基礎代謝量（kcal）
男女によって計算式が異なります。
◎女性の場合の計算式
女性：665＋ 9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]−7.0×年齢
◎男性の場合の計算式
男性： 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]−6.8×年齢
例えば・・・
身長158cm、体重が60kg、年齢30歳、女性の場合
（計算式）
665+(9.6x60)+(1.7x158)-(7.0x30)＝1728.6kcal（１）
1日に必要な摂取カロリー計算
1728.6÷0.6=2881kcal（２）
１日に必要なカロリー計算
1日の必要なカロリーとは基礎代謝量を0.6で割った数値です。
1日に必要なカロリー＝基礎代謝量÷0.6
■女性・１日の基礎代謝量（年齢別）
女性
- 12歳〜14歳・・・1340kcal/day
- 15歳〜17歳・・・1300kcal/day
- 18歳〜29歳・・・1210kcal/day
- 30歳〜49歳・・・1170kcal/day
- 50歳〜69歳・・・1110kcal/day
- 70歳〜 ・・・1010kcal/day
※女性は12歳〜14歳がピーク値になっています。
■男性・１日の基礎代謝量（年齢別）
男性
- 12歳〜14歳・・・1480kcal/day
- 15歳〜17歳・・・1610kcal/day
- 18歳〜29歳・・・1550kcal/day
- 30歳〜49歳・・・1500kcal/day
- 50歳〜69歳・・・1350kcal/day
- 70歳〜 ・・・1220kcal/day
※男性は15歳〜17歳がピーク値になっています。
※出典：厚生労働省発表データ ／グラフと表は当サイトで作成
基礎代謝基準値をチェック！
基礎代謝基準値とは数値が低ければ脂肪の燃焼も低く、数値が高ければ燃焼しやすいという目安の数値です。
■基礎代謝基準値＝基礎代謝量÷体重
【基礎代謝基準値】
女性
12歳〜14歳・・・29.6Kcal/Kg/day
15歳〜17歳・・・25.3Kcal/Kg/day
18歳〜29歳・・・23.6Kcal/Kg/day
30歳〜49歳・・・21.7Kcal/Kg/day
50歳〜69歳・・・20.7Kcal/Kg/day
男性
12歳〜14歳・・・31.0Kcal/Kg/day
15歳〜17歳・・・27.0Kcal/Kg/day
18歳〜29歳・・・24.0Kcal/Kg/day
30歳〜49歳・・・22.3Kcal/Kg/day
50歳〜69歳・・・21.5Kcal/Kg/day
（計算例）
28歳で体重55kg、基礎代謝量1,210kcalの女性の基礎代謝基準値をこれまで出てきた表を参考に計算してみましょう。
1,210kcal÷55kg＝22kcal/kg
※出典：厚生労働省発表データ
活動量で異なる消費カロリー
１日の消費カロリーは活動量、体重、性別によって異なります。厚生労働省のデータから日本人の平均値を見てみましょう。
（１）身体活動レベル＝低い＝座位で殆ど生活。主に静的な活動。
（２）身体活動レベル＝普通＝座位が中心の生活で立位、移動、軽い運動もする。
（３）身体活動レベル＝高い＝立位・移動が多く、活発に運動する。
【女性】
（１）身体活動レベル＝低い
【女性】
（１）身体活動レベル＝低い （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 1,750
- 30歳〜49歳・・・ 1,700
- 50歳〜69歳・・・ 1,650
（２）身体活動レベル＝普通
【女性】
（２）身体活動レベル＝普通 （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 2,050
- 30歳〜49歳・・・ 2,000
- 50歳〜69歳・・・ 1,950
（３）身体活動レベル＝高い
【女性】
（３）身体活動レベルが高い （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 2,350
- 30歳〜49歳・・・ 2,300
- 50歳〜69歳・・・ 2,200
【男性】
（１）身体活動レベル＝低い
【男性】
（１）身体活動レベル＝低い （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 2,300
- 30歳〜49歳・・・ 2,250
- 50歳〜69歳・・・ 2,050
（２）身体活動レベル＝普通
【男性】
（２）身体活動レベル＝普通 （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 2,650
- 30歳〜49歳・・・ 2,650
- 50歳〜69歳・・・ 2,400
（３）身体活動レベル＝高い
【男性】
（３）身体活動レベルが高い （単位：kcal）
- 18歳〜29歳・・・ 3,050
- 30歳〜49歳・・・ 3,050
- 50歳〜69歳・・・ 2,750
※出典：厚生労働省発表データ ／グラフと表は当サイトで作成
人気Ranking＆Ranking
今、話題の酵素ドリンク、イボケア化粧品、動画配信サービス（VOD）、格安SIM・スマホ、通勤講座をはじめ脱毛エステサロン、ウォーターサーバ、にきび対策、自宅で簡単にできるエステ等をご紹介します。
首元の小さなイボ、顔のポツポツが気になる人へ
そんなあなたに・・・
>> イボ（角質）ケア化粧品【クリアポロン】
★クリアポロンおすすめポイント
- イボ（角質）ケア＆スキンケアの同時解決商品
- 低刺激処方で全身に使える
- クリームタイプでイボにつけやすい
- 保湿成分で皮膚表面から奥までしっかり保湿
- 内容量はたっぷり60g（約1か月分）
- 厳選した素材を国内工場で生産しているので安心
- 180日間返金保証OK
★ネットでビデオ／無料お試しVOD
【1位】フジTV【FODプレミアム
フジTV【FODプレミアム】無料でお試しOK！
【2位】U-NEXT
映画・ドラマ観るなら＜U-NEXT＞
【3位】TSUTAYA
【TSUTAYA DISACS/TTV】
★格安simニュースまとめブログ
わかりにくい格安simカードのことをわかりやす〜くまとめたブログをご紹介します！格安simとはなんぞや？どれが人気の格安sim・スマホ？と思った方はぜひ一度御覧ください！
★おすすめ格安SIM・スマホ
BIGLOBEは総合満足度No.1！
※MM総研「国内MVNO利用状況調査」(2017年3月)
